坐月子的正确方法

《1、安静休养30-40天》 　　产后最重要的一件事即为「休息」，在这段期间内，产妇周围的亲戚，如娘家的母亲与姊妹、夫家的亲属、当然还有丈夫等，都应同心协力的来照顾产妇，不让她离开房间、不让她起身做任何劳动、不分贫富、或者第几次生产，甚至是小产，都一定要同样的慎重！ 自然生产者须休养三十天，剖腹产、自然流产或人工流产者，更须延长休养的天数至四十天以上! 　　《2、卧床二周》 　　产后二周内为子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，一但生产，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变的非常松垮，若产后常走动，因地心引力的关系，将造成松垮的子宫及内脏收缩不良，引起内脏下垂，而「内脏下垂」就可能是所有妇女病的根源。所以产后二周内，除了吃饭及上厕所之外，其余时间，不论是白天或是晚上，尽量卧床休息。 　　《3、勤穿月子带防止「内脏下垂」并「收缩腹部」》 　　利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用月子带束绑腹部及骨盆，达到调整体型的目的! 　　坐月子期间必须特别注意防止「内脏下垂」，因内脏下垂可能为所有「妇女病」及「未老先衰」的根源，并会因此而产生小腹，故在坐月子期间的第二周开始须勤穿月子带以收缩腹部及骨盆并防止内脏下垂，而若原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤绑月子带来改善，但也不要束得过紧。 　　如果使用一般一件式的束裤类的，不仅没有防止内脏下垂的效果，反而有可能压迫内脏令气血不通畅，使内脏变形或产生胀气而造成呼吸困难。 　　《4、严禁洗头，但需用正确的方法清洁头皮》 　　怀孕期间子宫增加的负担是不可言喻的，单看之前与之后子宫的大小就知道，因此，在生产后要使子宫尽快恢复原状。而要想子宫尽快的恢复功能，最重要的便是要将子宫内的污血完全排出，如果能使子宫成为真空状态，则贺尔蒙的分泌将会特别活跃，子宫的功能亦会比怀孕前更好! 而洗头，将会严重影响产后恶露的排除，只要头皮一受凉，子宫里的污血马上会凝结成血块不易排出，就算马上吹干也不允许，况且用吹风机来吹头，是很容易引起头风及头痛的。而子宫内的废血若不清除干净，就很有可能会造成荷尔蒙不平衡以及内分泌不协调，进而产生许多并发的症状，所以产后三十天须绝对遵守不要洗头，以免后患无穷! 　　《5、二周内不可洗澡，但需用正确的方法擦澡》 　　为了避免受凉，产后两周内不可洗澡，但要用正确的方法擦澡，第三周起可淋浴，满月后方可泡澡。 　　《6、不可吹风，不论是热风或冷风》 　　产后全身的毛细孔，包括头皮的毛细孔都是张开的，此时一吹到风，不论是热风或冷风，毛细孔就会立刻收缩，很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风，甚至感冒。 　　《7、要有舒适的环境，室温维持在摄氏25-28度》 　　产妇要有舒适的环境，室温维持在摄氏25-28度之间，但却要注意不可以吹到风!所以一定要想办法将冷气的风完全挡住，不可对着产妇吹，而且建议产妇更好是穿长裤、长袖、戴帽子、穿袜子来挡风! 　　《8、不可提重物》 　　产后最重要的工作无它，就是安心休息，尽情的吃和睡。此时全身的机能均在迅速的恢复中，所以当然不可提重物，否则极易产生内脏下垂的体型。 　　《9、关于母乳》 　　每一个女人于生产完后，一定都会分泌母乳，母乳的分泌应是很充足的，但若不给婴儿吸食，就无法再分泌出来，即使婴儿一次就全部吸光，母乳的供应仍是源源不绝，因为这是母体的本能，所以若不给婴儿吃母乳，这是很不对的行为。若是婴儿的吃奶量很少，则应将每次剩下的母乳都充分挤掉，以刺激下次乳房分泌足够的乳量。 　　产妇若无法亲自喂奶，也要把积存于乳房中的奶挤掉，旧奶积存于乳房会使乳房产生硬块或导致乳腺炎，最好在产后的六个月中都能充分的授乳，这是最顺乎自然的育儿原则，不但能保护母亲，而且可减少日后发生乳癌的机会。 　　如果不足，不妨于产后第一时间多按摩乳房，疏通乳管及施行"按电铃"(刺激乳头)的功课。 　　《10、不可替新生宝宝洗澡》 　　坐月子期间尽量不要替新生宝宝洗澡，如果无法做到，那么产后腰酸背痛及手脚酸麻的现象必定会随之而来，所以最好在产前就安排好小婴儿的照顾，或者跟先生商量，产后由先生来帮小贝比洗澡，如此还能增进亲子之间的感情呢! 　　《11、不要常抱新生的婴儿》 　　新生的婴儿，骨骼、内脏均尚未发育完全，最好还是尽量让他睡觉，常抱他只会对他造成不良影响。 　　《12、尽量少看电视及书报杂志》 　　产妇应尽量少看电视及书报，如果一定要看，则每十五分钟须让眼睛休息十分钟。最好能多听听轻柔的音乐，一方面让眼睛充分的休息，一方面可调整情绪，消除神经紧张。 　　〖总结做月子要点：〗 　　1、月子期间饮食口味要吃得淡些，尽量能少盐和不放味精就更好，因为宝宝的肾脏还没发育完全，这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系，快坚持不下去时，想到自己的身材和宝宝，也就忍啦 　　2、前两周以排毒为主，一定不能吃大补和大热的食材，因为新妈妈经过生育，整个人非常虚弱，虚不受补，这时候大补不但吸收不到精华，反而只会让身体长满肥肉，况且热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘; 　　3、尽量用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂; 　　4、水果一定不能忘，但是前两周也不能大补，道理和2是一样的，多吃些哈密瓜、木瓜等，西瓜什么的不要急着吃，因为西瓜太凉性; 　　5、任何冷的流质食物都要加热后再吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃; 　　6、第3周后才可开始吃补，第二个月开始和大家一样吃，但还是要注意清淡，否则宝宝受不了，自己也容易肿胖; 　　7、水份的补充：多喝豆浆，多吃冬瓜对无论是孕期还是产妇都有减肥和减肿得功效，还能提高奶水的质量;米酒煮开代替水喝，将米酒煮开之后，让酒精全部蒸发掉即可。 　　8、勤做产后恢复操。